成人病の知識 検診と予防

成人病予防の第一はなんといってもやはり食事から。食事によって全身の体のはたらきをよくすることも、逆に悪くすることも可能です。

では、どんな食事が成人病予防につながるのでしょうか。ここでは成人病を予防する食事について見てみましょう。

成人病予防の食事、ひとつめのポイントはいろいろなものを食べるということです。主食、主菜、副菜などなど1日30食品を目安に摂りましょう。

特に現代人には副菜が足りないといわれています。野菜サラダ、かぼちゃの煮つけ、煮豆など副菜には栄養素がたっぷり入っています。副菜を積極的に摂ることも忘れないようにしましょう。

次に減塩です。食塩の摂取は1日10g以下でないと危険です。40歳を過ぎたら特に気にするようにしたほうがよいでしょう。

また、若いうちからなるべく塩分が多そうなものは排除することでより成人病を予防できます。ファーストフードには特に塩分が多いですから若いうちに自炊をしておくことも重要です。

次にカルシウムの摂取です。牛乳を始めとする乳製品に含まれるカルシウム。意外と摂取できていない人が多いようです。

朝起きたら一杯の牛乳、を習慣にしてみませんか。最後に甘いものはほどほどにしておきましょう。甘いおやつは糖尿病のもととなります。